treningi na brzuch

Końcówka 7-go tygodnia to dwa treningi z rzędu czyli wczorajsza klatka i dzisiejsze ciągi.Tak więc dziś 2 wypisy: Przez komplikacje żołądkowe zmuszony byłem przesunąć trening klatki o 2 dni. Na szczęście nic nie wpłynęło negatywnie na wyniki a chyba wręcz odwrotnie – całkiem nieźle poszło. Wyciskanie leżąc 40/10, 60/8, 75/6, 85/6x6 [...]

No tak, kiedy mam wolny dzień, albo w weekend spokojnie mogę sobie na to pozwolić, ale często niestety musi wystarczyć mi jeden posiłek przed treningiem... Niedzielny trening aerobowy zaliczony. Było 50minut na eliptyku + brzuch (spięcia w leżeniu płasko, unoszenie nóg w leżeniu, spięcia na maszynie) - serie łączone x 3. Jutro nie idę na siłkę, [...]

[...] 4.rozpiętki skos - 4x12-15 /13/ 5.brzuch - spięcia 5xmax Jak pisałem wcześniej nie jestem entuzjastą tak niskich zakresów powtórzeń, z założenia miały być jeszcze 2-3 takie treningi ale podjąłem decyzję o skróceniu do jednego:-D Po pierwsze: po każdej serii po 30 sek. miałem chęć kłaść się na ławę dalej jakby brak czucia mięśniowego cyce miały [...]

Znów narzekam na brak czasu w tym tygodniu nawet treningi były nie regularne,ale żadnego nie opuściłem. pt. 04.11.2011 -wl 60x12 60x12 100x5 120x5 140x5 140x5 150x5 150x5 wszytko z zatrzymaniem -rozpiętki+wyciskanie sztangielek skos góra 25x12+40x10 25x12+40x10 25x12+40x10 -francuz leżąc 35x20 45x15 55x12 65x9 -prostowanie na wyciągi-drążek 30x20 [...]

wtorki i czwartki mam treningi karate, poniedzialki srody i piatki treningi silowe i aeroby. a co do planu treningowego to do tej pory cwiczylem w sposob podsuniety przez kolege czyli jednego dnia klatka i biceps w nastepny plecy triceps i tak w kolko. ale mam zamiar skorzystać z gotowego planu treningowego zamieszczonego na forum 1.Unoszenie nóg [...]

WIELKIE dzieki za poprawki do treningu. teraz zebralem to wszystko i przedstawie. Treningi 4 razy w tygodniu odpadaja ze wzgledu na brak czasu musze zostac przy 3. Wybralem te cwiczenie ktore mi odpowiadaja i kore moge wykonywac (pod katem sprzetu), a te numerki przy pytaniach sa po to aby bylo latwiej odpowiadzac :) 1 klatka, triceps KlATKA: [...]

[...] wieczorem pływałem na basenie-1700m.pierwsze 400m.masakra!!!ręce jak z betonu,ale potem było już lepiej.długo nie pływałem,ale spokojnie,zacznę treningi pływackie dopiero od stycznia. 28.11.09r bieg-krosowy-aktywny-czas:1:01:53sek.tętno-140/188max. jestem bardzo zadowolony z biegu.stopniowo będę wprowadzał dłuższe [...]

Z racji nawału pracy , treningi trochę ,,szarpane,, dlatego zrobiłem go dzisiaj....chociaż sobota była pracująca ;-D SOBOTA 25 MARCA Tak jak pisałem , nastapiła zmiana treningu....nie mam w planie żadnych startów , czyli taki trochę lajcik. Zawsze słabo mi idzie robienie większej ilości powtórzeń, ale.... Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x [...]

[...] dalej??? Moja opinia o abs2 jest taka ze po cholere wymyślać jakieś specjalne gówna, tylko dla brzucha, zwykły trening najlepszy. Taki jak dla reszty partii. Jak ćwiczymy treningiem partia 2x a tydzien to brzuch tez 2 razy, ale jak każda inna partie w tym systemie, treningi są mniej objętościowe, bo dwa. Wiecej mi sie nie chce pisać bo nie mam [...]

Sorry, że tak długo zwlekałem ze swoją odpowiedzią, ale troszeczke przebimbałem ten grudzień. Za dużo balowania i treningi były nieregularne i niestaranne. W sumie to coś się poprawiło, bo na początku grudnia robiłem 5 powtórzeń podchwytem, ale nie siłowo. Polegało to na tym, że przy pierwszym powtórzeniu lekko podskakiwałem by nieco zgiąć łokcie, [...]

Pierwsze cztery treningi już za mną. Mam chwilę czasu więc coś wpiszę. 20.06.2011 WL 80kg 10x5 Wyciskanie na maszynie: 15/10 Buterfly: 10 + biceps + triceps Uwagi: klatka spuchła okrutnie od tego wl. Idiotyzmem z mojej strony było robienie do tego połączenia biceps+triceps 22.06.2011 MC 160kg/2 MC dynamika: 125kg 8x3 MC na prostych nogach: 2x 30kg [...]

Wakacje się zaczęły jest czas na siłkę jak ze moje treningi nie są mocno intensywne mogę ćwiczyć więcej niż 3 razy w tygodniu i oto mój nowy plan na 6 dni : PON: plecy+triceps+brzuch WTO: barki+nogi SRO: klatka+ biceps + brzuch CZW: plecy + triceps PIA:barki+ nogi + brzuch SOB: klatka + biceps Jakie aeroby polecacie rano przed śniadaniem? [...]

Nie sa to bledy niewybaczalne, ale jesli mozna lepiej to nalezy robic lepiej. PODSTAWOWE KRYTERIUM JEST TAKIE ZE SA TO SPLITY. WYKONYWANE SA ONE NA O WIELE WIEKSZEJ INTENSYWNOSCI I OBJETOSCI NIZ TRENINGI FULL BODY. OCENIAM WIEC TAK JAK SIE OCENIA SPLITY NA DUZEJ INTENSYWNOSCI, A BEDZIE TO JEDNOCZECNIE PASOWALO TO DO SPLITOW NA MNIEJSZEJ [...]

[...] Po przeczytaniu twoich opinii wracam w takim razie do zaproponowanego przez ciebie podzialu z gdzie laczysz klate z tricepsem i bicepsem.Czy daloby sie jakos tak rozlozyc te treningi zeby wrzucic ten trening z klata na piatek? NIE I NIE MA POTRZEBY.. ALE SPROBOJMY CZEGO INNEGO... PON: BARY, PLECY GORNE (BEZ PROSTOWNIKOW), LYDKI SIEDZAC SR: [...]

Przesunęły mi się treningi z racji podróży. Dzisiaj robiłem trening poniedziałkowy, czyli biceps+triceps. brzuch: unoszenie nóg do góry 20powt skłony z uchwytem wyciągu 30powt 5 brzuszków na ławce do nich stworzonej (jestem w tym mega słaby) uginanie ramion ze sztangą 42.5kg/4x6 uginanie młotkowe sztangielki 3x12 /12.5kg modlitewnik gryf łamany [...]

Nogi mam wyrzezbione przez treningi sprintu w młodości i nadal biegam, na plecy nie mam zbyt dużo sprzętu Ale.staram się robić maksymalną ilość ćwiczeń jaka tylko mogę zrobić w domu, nie wszystkie ćwiczenia tu opisałem jeszcze. A co gdybym np dołożył więcej powtórzeń i robił tak: Pon - brzuch i KLATA Sr - brzuch i plecy Pt. - brzuch i ramiona [...]

[...] konkretnych wyników (lub ich braku :-p)... Czy cel 14-16 %BF do połowy września jest realny? Poza tym, jest jeden pozytyw. Nabieram doświadczenia, coraz lepiej czuję własne treningi i własne ciało ;> Myślę, że o tej porze w przyszłym roku mam szanse być zadowolony (WRESZCIE) z własnego wyglądu ;> Tyle, podsumowanie krótkie w sumie. Czas [...]

[...] W=80g - 320kcal T=150g -1344 Kcal Przykładowe posiłki wrzucam jako załącznik :) Starałem się przy każdym posiłku dodać warzywa po za ostatnim gdzie stawiam na białko, treningi przeważnie w okolicy 16-20 ale różnie to bywa. No a teraz plan treningowy Pon Siłownia zestaw 1 Wt Bieganie/Pływanie/ Kinect* Środa Siłownia Zestaw 2 Czw [...]

to może spróbuj takim rozplanowaniem grup pon barki tric bic wt nnogi (Brzuch) s- cz klata (brzuch) p plecy W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]

[...] przez 2 tyg. taki trening: treinig A -> klatka barki trice brzuch łydki trening B -> plecy,barki,bice przedramiona trening robisz we SRODY I CZWARTKI czyli lekkie treningi w tygodniu aby dac sie orgaznimowi zregnerowac i przygotowac na pozniejsze przyrosty przykladowe cwiczenia na dane partie w okresie regeneracji.: klatka wycisk [...]